Sid på en stol eller på gulvet. Sid ubesværet med naturligt rank ryg, og læg fingrene løst på skuldrene.
Før albuerne og skuldrene tilbage, så du "åbner" brystet fortil og svajer i den øverste del af ryggen. Før så skuldrene og albuerne frem foran brystet - så du runder i øverste del af ryggen og "lukker sammen" på forsiden. Før albuerne mod hinanden. Lad hovedet følge med i bevægelsen op og ned.
Gentag bevægelsen mindst 10 gange frem og tilbage - eller så meget som der er behageligt for dig. Vertrækning; Ånd ind, når du føre albuerne bagud og ånd ud - når du runder. Mærk, hvordan du "pumper" luft ind og ud af lungerne.